cách tăng cường sinh lý nam
Sức khỏe tổng hợp

Làm thế nào để tăng cường sinh lý nam giới? (Cực đơn giản)

Chào bạn, nếu bạn đang tìm kiếm được cách tăng cường sinh lý nam cũng như kéo dài thời gian quan hệ thì bạn không hề cô đơn. Có rất nhiều nam giới vẫn đang kiếm tìm những giải pháp giúp cải thiện đời sống tình dục giống như bạn hàng ngày. Đó có thể là tìm cách để giải quyết vấn đề sinh lý của bản thân hoặc tìm những điều mới mẻ giúp “bạn đời” luôn vui vẻ, hạnh phúc.

Nhưng dù là gì đi nữa thì cũng đừng lo lắng, vì chúng tôi ở đây để giúp bạn. Sau khi nghiên cứu và tìm hiểu thì 2 Sống Khỏe đã tổng hợp dược danh sách những mẹo mà bạn có thể áp dụng để cải thiện cũng như tăng cường sinh lý cho bản thân mình một cách cực kì hiệu quả. Không những thế việc áp dụng cũng rất đơn giản. Cùng bắt đầu ngay nào!

1. Duy trì luyện tập thể thao – Bí quyết tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên

tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam
Tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Không nghi ngờ gì nữa, đây là một trong những điều bạn cần ghi nhớ đầu tiên. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe cũng như sinh lý cho nam giới đó chính là luyện tập thể thao tăng cường sức khỏe cho tim mạch.

Tại sao lại như vậy?

Vì trong quá trình bạn quan hệ tình dục nhịp tim của bạn sẽ tăng. Việc duy trì tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp tim của mình tốt hơn. Hay nói cách khác là giúp bạn “làm chủ” được bản thân mình.

Hãy nhớ rằng dương vật của bạn hoạt động dựa trên huyết áp và hãy đảm bảo hệ thống tuần hoàn của bạn luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Về cơ bản, những gì tốt cho tim của bạn thì sẽ tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.

Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, workout, bơi lội,… thì bạn sẽ thấy điều kỳ diệu trên chính cơ thể mình.

2. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây
Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý

Có lẽ bạn cũng đã từng nghe nhiều lời khuyên của các chuyên gia về điều này. Nhưng có thể bạn vẫn chưa biết mình thực sự cần phải ăn hay bổ sung cái gì? Hãy thử những loại thực phẩm dưới đây, vì chúng sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu một cách đáng kể trong người. Chúng bao gồm:

  • Hành và tỏi: đây là loại thực phẩm có lẽ không tốt cho hơi thở của bạn lắm. Nhưng hãy tin chúng tôi, chúng rất có lợi trong việc lưu thông máu.
  • Chuối: loại trái cây giàu kali này có thể giúp giảm huyết áp, có lợi cho bộ phận sinh dục và tăng cường khả năng sinh lý của bạn. Thật tốt vì có nó trong danh sách này nhỉ!
  • Tiêu và ớt: các loại thực phẩm cay tự nhiên cực kỳ có lợi trong việc giảm huyết áp, giúp lưu thông máu trở nên tốt hơn. Ngoài ra chúng còn có tác dụng chống viêm hiệu quả.

3. Bổ sung các loại thịt, cá

bổ sung các loại thịt cá
Đừng quên bổ sung các loại thịt cá giàu dưỡng chất nhé!

Đừng bỏ qua các thành phần dưới đây vì chúng cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc lưu thông máu:

  • Axit béo Omega-3: loại chất béo này sẽ giúp tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá ngừ, bơ (trái bơ ấy) và cả dầu ô liu.
  • Vitamin B-1: đây là một loại vitamin có chức năng giúp các tín hiệu trong hệ thần kinh di chuyển nhanh hơn, bao gồm luôn cả tín hiệu từ não đến dương vật của bạn. Bạn có thể tìm thấy chúng trong thịt heo, đậu phộng và đậu thận.
  • Trứng: với lượng vitamin B cao, giúp cân bằng lượng hormone. Giúp giảm tình trạng căng thẳng khiến khó cương cứng.

4. Giảm Stress – Cách tăng cường sinh lý nam đơn giản

giảm căng thẳng
Căng thẳng hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của cơ thể

Như chúng ta đều biết, việc quá căng thẳng hoặc căng thẳng thường xuyên sẽ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chúng ta. Căng thẳng khiến nhịp thở của bạn không đều, đồng thời khiến bạn không hứng thú với tình dục nữa.

Việc căng thẳng còn khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh (theo một cách tiêu cực) và làm tăng huyết áp. Cả hai điều này đều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến ham muốn cũng như đời sống tình dục của bạn.

Tâm lý căng thẳng còn khiến bạn khó cương cứng hơn cũng như khó đạt được cực khoái. Và như chúng tôi đã đề cập phía trên, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Ngoài ra việc nói chuyện với bạn đời của bạn cũng là một cách giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Hãy chia sẻ với họ, điều này còn khiến cho mối quan hệ của bạn trở nên tốt hơn nữa đấy.

Căng thẳng có thể dẫn đến những thói quen không tốt cho sức khỏe như hút thuốc, uống rượu bia,… và những điều này tất nhiên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến đời sống tình dục của bạn.

5. Tập loại bỏ những thói quen xấu

nói không với thuốc lá
Từ bỏ các thói quen xấu giúp chức năng sinh lý mạnh mẽ hơn

Nếu bạn không gặp phải bất kì căng thẳng nào trong cuộc sống nhưng vẫn có thói quen sử dụng các chất kích thích như hút thuốc, uống rượu bia,… thì bạn cũng nên hạn chế hoặc nếu có thể hãy ngưng sử dụng.

Điều này hoàn toàn là vì sức khỏe của bạn. Không những vậy việc loại bỏ các chất kích thích cũng sẽ giúp bạn cải thiện, tăng cường sinh lý bản thân.

Tại sao việc sử dụng các chất kích thích lại khiến bạn “yếu”?

Đó là bởi vì những nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kích sẽ thu hẹp mạch máu và có liên quan đến chứng bất lực. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước đầu tiên để cải thiện hiệu suất.

Nếu thích uống rượu bạn có thể dùng một ít rượu vang đỏ để cải thiện lưu thông máu, nhưng đừng dùng quá nhiều nhé. Giống như chúng tôi thường hay nói vui rằng “Trên đời này ngoài tiền ra, cái gì nhiều quá cũng không tốt”.

Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh. Chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống điều độ, có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục của bạn.

6. Bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sinh lý nam

bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sinh lý nam một cách hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết

Đây chính là bài tập mà bạn sẽ muốn tập mỗi ngày vì nó thực sự mang lại hiệu quả đáng kể. Các bài tập cơ sàn chậu (hay còn gọi là bài tập Kegel) sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn cực khoái của mình và kéo dài hơn thời gian quan hệ.

Trước khi thực hiện động tác bạn cần xác định được cơ sàn chậu của mình bằng 2 cách:

  1. Ngừng tiểu giữa chừng
  2. Nín giữ đánh hơi

Bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Cảm giác của 2 cách này giống như khi bạn cố gắng nhịn tiểu và nhịn đi cầu vậy.

Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu bạn sẽ có thể tập ở bất kì tư thế nào. Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên thử với tư thế nằm trước.

Cách thực hiện:

  • Co chặt cơ sàn chậu và giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng ra trong 3 giây sẽ được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu của bạn đã khỏe rồi bạn hãy thử động tác này ở tư thế ngồi, đứng hoặc kể cả khi đi lại.
  • Bạn cần lưu ý là khi tập không nên căng cơ bụng, đùi hay mông. Tránh nín thở khi tập nhé, hãy cứ thở đều và bình thường.
  • Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Rất đơn giản phải không nào? Việc kiên trì luyện tập đều đặn trong 2 tuần – 4 tuần sẽ cho bạn thấy hiệu quả rõ rệt.

7. Thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý nam

Thuốc tăng cường sinh lý nam
Thuốc tăng cường sinh lý nam sẽ chính là giải pháp cuối cùng dành cho bạn

Đây có vẻ sẽ là phương pháp cuối cùng mà chúng ta cần phải lựa chọn. Trong trường hợp nếu như bạn đã thực hiện hết tất cả những cách trên nhưng đều không mang lại hiệu quả mấy hoặc bạn đang cần một giải pháp nhanh chóng thì thuốc tăng cường sinh lý nam chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Xem thêm: (Tổng hợp) 9 Thuốc tăng cường sinh lý nam tốt nhất hiện nay

Thuốc tăng cường sinh lý thường bị cho là một cách không tốt để cải thiện chức năng sinh lý. Tuy nhiên, đó là do nhiều người đã có một cái nhìn chưa toàn vẹn về các dòng sản phẩm này.

Việc sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng gây hại bởi một trong những nguyên nhân sau:

  1. Dùng phải hàng giả, hàng nhái. Không phát huy được hiệu quả, công dụng của sản phẩm.
  2. Sử dụng không đúng cách
  3. Mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm
  4. Dùng quá liều

Các dòng thuốc, sản phầm chức năng tăng cường sinh lý ngày nay có rất nhiều loại uy tín, được cấp phép sản xuất. Các thành phần trong đó không chỉ giúp bạn cải thiện đời sống tình dục, cái thiện, tăng cường các chức năng sinh lý mà còn mang lại nhiều lợi ích khác sức khỏe của bạn.

Tạm kết

Như vậy chúng ta đã cùng nhau đi những cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả và cũng rất đơn giản để thực hiện do 2 Sống Khỏe mang đến. Chúng tôi mong rằng bạn sẽ tìm được cho mình cách thức phù hợp cũng như áp dụng một cách thành công vào cuộc sống. Giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn một cách tốt nhất. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe, hẹn gặp lại bạn ở bài viết tới!

Nguồn tham khảo:

“9 Ways For Men to Improve Sexual Performance” – Healthline:

https://www.healthline.com/health/male-sexual-performance

“Bài tập Kegel cho nam có thể khắc phục chứng yếu sinh lý?” – Vinmec:

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/bai-tap-kegel-cho-nam-co-khac-phuc-chung-yeu-sinh-ly/

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *