cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà
Bệnh phụ khoa

[Mẹo] Cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng tại nhà?

Trong bài viết này, 2 Sống Khỏe sẽ chia sẻ cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng ngay tại nhà, không chỉ các bạn nữ, mà các bạn nam cũng nên đọc để có thể chăm sóc cho bạn gái/vợ mình nhé.

Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý tự nhiên xuất hiện hàng tháng ở nữ giới khi cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Đi kèm với hiện tượng kinh nguyệt là những cơn đau bụng kinh kéo dài mà theo mình biết thì không chị em nào thích thú cả.

Thông thường những cơn đau bụng kinh này sẽ chỉ dữ dội ở 1 – 2 ngày đầu, những ngày sau sẽ đỡ. Tuy nhiên, sẽ có những bạn nữ do cơ địa nên những cơn đau bụng kinh dữ dội này sẽ dài hơn bình thường và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt, cũng như chất lượng cuộc sống.

Vậy nên với những chia sẻ dưới đây mong rằng sẽ có thể giúp các bạn nữ đỡ được phần nào sự mệt mỏi, đau đớn trong những kì hành kinh thế này.

Hiểu về đau bụng kinh

Đau bụng kinh là gì?

cách làm giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là gì? Bạn cần hiểu rõ

Như mình đã nói ở trên, trong giai đoạn kinh nguyệt, trứng rụng nhưng không được tiến hành giao hợp để thụ tinh, lúc này niêm mạc tử cung sẽ bị bong tróc và tống xuất ra ngoài, được gọi là máu kinh.

Và khi quá trình này diễn ra thì nó sẽ kèm theo sự thay đổi của các hormone sinh dục nữ và gây ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan khác trong cơ thể như buồng trứng, âm đạo, vú, hệ thống thần kinh nội tạng.

Cũng chính vì điều này nên khi đến ngày “đèn đỏ”, chị em phụ nữ sẽ gặp phải tình trạng đau bụng dưới, hay còn gọi là thống kinh. Ngoài ra tính tình cũng sẽ thay đổi khiến mấy anh cũng phải e dè.

Bạn có thể xem video sau để hiểu hơn về chu kỳ kinh nguyệt nhé:

Phân loại thống kinh và nguyên nhân

Thống kinh sẽ được chia ra làm hai loại: Thống kinh nguyên phát và Thống kinh thứ phát.

Thống kinh nguyên phát

Hay còn gọi là thống kinh vô căn – nghĩa là tình trạng thống kinh diễn ra một cách hoàn toàn tự nhiên mà không phải do bất kỳ một bệnh lý nào gây nên, đặc biệt là bệnh lý ở vùng chậu.

Nguyên nhân gây đau bụng dưới của thống kinh nguyên phát là do một chất có tên Prostaglandin được tiết ra khiến cho tử cung co bóp. Chất này được sản sinh càng nhiều thì tử cung co bóp càng mạnh đồng nghĩa với việc gây ra các cơn đau bụng dữ dội ở các bạn nữ.

thống kinh nguyên phát
Thống kinh nguyên phát là do ảnh hưởng của chức năng sinh lý nữ tự nhiên

Ngoài ra, khi đến ngày hành kinh, tử cung cũng làm nhiệm vụ co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài. Việc này khiến cho các mạch máu trong cơ thể bị chèn ép dẫn tới thiếu oxy, từ đó cũng gây ra các cơn đau bụng kinh dữ dội ở phụ nữ.

Chất Prostaglandin còn gây ra các biểu hiện đi kèm với những cơn thống kinh nguyên phát như buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau đầu,…

Thống kinh thứ phát

thống kinh thứ phát
Thống kinh thứ phát thường sẽ do các bệnh lý phụ khoa gây ra

Thống kinh thứ phát cũng có biểu hiện tương tự như thống kinh nguyên phát và những cơn đau thường xuất hiện 1 – 2 tuần trước kỳ hành kinh.

Nguyên gây đau bụng dưới của thống kinh thứ phát ngoài việc do chất Prostaglandin tăng còn do các bệnh lý phụ khoa khác như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, dính nội mạc tử cung, ung thư tử cung,…

Đối với thống kinh thứ phát bạn bắt buộc phải điều trị bệnh lý triệt để. Chính vì điều đó đối với trường hợp này bạn cần phải đến các bệnh viện phụ sản, phòng khám phụ khoa để được tiến hành siêu âm, soi buồng tử cung để phát hiện bệnh và có hướng điều trị phù hợp.

Những cách giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay tại nhà

dùng túi chườm nóng để đỡ đau bụng kinh
Cùng tham khảo ngay những gợi ý sau đây nhé!

Sau đây là những phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có thể giảm tình trạng đau bụng kinh. Tuy nhiên những cách dưới đây chỉ áp dụng tốt nhất đối với trường hợp thống kinh nguyên phát, hay nói cách khác là bạn bị đau bụng kinh do sinh lý nữ gây nên.

Đối với thống kinh thứ phát thì bạn cần được khám chuyên khoa để bác sĩ cho lời khuyên tốt nhất. Cùng bắt đầu luôn nhé!

1. Dùng gừng tươi chữa đau bụng kinh

gừng và mật ong giúp giảm đau bụng kinh
Tính nóng của gừng sẽ giúp làm dịu đi những cơn đau bụng dai dẳng

Gừng tươi bạn giã nhuyễn ra hoặc cắt lát. Sau đó đắp lên vùng dưới bụng, bạn có thể đắp kết hợp kèm massage nhẹ nhàng trong 5 – 7 phút để mang lại hiệu quả tốt.

Ngoài ra bạn cũng có thể uống trà gừng, ăn cơm kèm với gừng tươi trộn cùng mật ong. Tính nóng của gừng khi được đắp hoặc khi ăn sẽ giúp làm dịu đi các cơn đau bụng kinh một cách rõ rệt.

2. Massage vùng bụng kết hợp với dầu nóng hoặc dán cao

massage vùng bụng giúp giảm đau bụng kinh
Massage vùng bụng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Thực hiện các động tác massage vùng bụng theo cùng chiều kim đồng hồ kết hợp với xoa dầu nóng hoặc dán cao cũng là một cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Việc massage giúp cho cơ bụng được giãn ra, máu lưu thông đến các cơ quan tốt hơn, giảm thiểu các cơn co thắt đột ngột.

Hơn nữa, việc sử dụng dầu nóng hoặc dán cao giúp vùng bụng trở nên ấm hơn, giúp làm dịu đi các cơn đau bụng.

3. Chườm – Tắm nước nóng

dùng túi chườm giúp giảm đau bụng kinh
Dùng túi chườm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Việc làm ấm phần bụng dưới sẽ giúp ích trong việc lưu thông khí huyết, giúp cho phần tử cung co thắt nhịp nhàng hơn từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể chườm nóng bằng miếng dán nóng, chai nước nóng hoặc túi chườm nóng.

Ngoài ra việc khi đến ngày kinh, phụ nữ tắm nước nóng cũng là một cách để điều hòa lại cơ thể giúp giảm đau bụng kinh đáng kể.

Gợi ý: Mình và bạn mình rất thường hay mua túi chườm nóng tại Nhà thuốc Long Châu với giá rất rẻ, các bạn có thể tham khảo tại đây.

4. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng là cách làm giảm đau bụng kinh nên thử

Thể dục thực sự là một người bạn đồng hành cùng sức khỏe. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đau bụng, mệt mỏi đến muốn “chết đi sống lại” thì sức đâu nữa mà tập luyện thì có lẽ bạn nên suy nghĩ lại.

Việc tập các động tác nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ, đạp xe…. sẽ giúp cho cơ được thư giãn, thả lỏng, đồng thời giải phóng hormone endorphin, đây là một loại hormone giúp bạn trở nên tích cực, vui vẻ và hơn hết là giảm đau. Chính vì vậy việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong những ngày kinh là một cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn nên thử ít nhất 1 lần. Ai biết được bạn sẽ thử nhiều hơn cả vậy ^^

các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đi các cơn đau do đau bụng kinh gây ra
Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đi các cơn đau do đau bụng kinh gây ra

5. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bình thường bạn thường xuyên uống cà phê, ăn khuya, ăn thức ăn nhanh,… thì ngày đèn đỏ sẽ chính là lúc bạn cần tuyệt giao với những món như vậy hoặc tương tự như vậy!

Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? 

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần duy trì thói quen ăn các loại thực phẩm thanh đạm, ít dầu mỡ và giàu chất xơ. Bổ sung các loại thực phẩm có chứa Vitamin E, B1, B6, Magie, Kẽm và Axit Béo Omega 3 – đây là những chất giúp giảm lượng hormone gây đau bụng kinh hay làm dịu đi các triệu chứng căng cơ, sưng viêm.

Ngoài ra đây là một số thực phẩm bạn nên dùng trong kỳ kinh nguyệt:

  • Rau xanh
  • Trái cây tươi
  • Các loại ngũ cốc
  • Sữa chua
  • Gạo lức
  • Thực phẩm giàu sắt (rau bina, thịt đỏ, hạt bí ngô, gà tây, các loại đậu,…)
  • Socola đen
ăn uống lành mạnh góp phần giúp đỡ đau bụng kinh hơn
Với một chế độ ăn uống lành mạnh, đau bụng kinh sẽ không “hành hạ” bạn nữa

Đau bụng kinh kiêng ăn gì?

  • Hạn chế các loại thức ăn mặn
  • Các loại thức ăn cay
  • Đồ ăn chứa nhiều chất béo
  • Đồ ăn đông lạnh, đồ ăn lạnh (Kem chẳng hạn)
  • Đồ uống có cồn (rượu, bia,…)
  • Cafein (Cà phê,…)
  • Nước giải khát, nước có gas

Bạn cần tránh xa những món này ra, vì chúng có thể khiến cho tình trạng đau bụng kinh của bạn đã dữ dội nay còn dữ dội hơn. Lựa chọn là ở bạn!

6. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ vào những ngày nguyệt san

vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp giảm đau bụng kinh
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp giảm đau bụng kinh

Việc nhắc nhở điều này có vẻ khá thừa nhưng mình muốn nhấn mạnh việc này hơn khi đến chu kỳ kinh. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, thay băng vệ sinh đúng cách sẽ giúp ngăn chặn các tác nhân có hại tấn công gây viêm nhiễm phụ khoa.

Các chị em cũng nên tránh quan hệ tình dục trong những ngày này để tránh tình trạng viêm nhiễm nhé!

7. Xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để bớt đau bụng kinh

sinh hoạt điều độ giúp tình trạng đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn
Sinh hoạt điều độ giúp tình trạng đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn

Nếu như việc ăn uống ảnh hưởng đến tình trạng đau bụng kinh của bạn như mình đã nói ở trên thì việc xây dựng một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý cũng sẽ góp phần không nhỏ vào việc giảm các cơn đau bụng kinh nguyên phát như vầy.

Trong những ngày hành kinh, việc hormone thay đổi cùng với đau bụng kinh sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, vì vậy bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm, tránh việc thức khuya nhé!

8. Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Sẵn đang đề cập đến việc ngủ, mình sẽ gợi ý cho bạn 2 tư thế ngủ để giúp triệt hạ những cơn đau bụng dữ dội mỗi đêm khiến bạn khó mà chìm vào giấc ngủ được.

Cả 2 tư thế này đều được khuyên bởi các chuyên gia vì vậy bạn có thể yên tâm thực hiện. Các tư thế đó bao gồm:

  • Tư thế bào thai: ở tư thế này bạn sẽ nằm như một bào thai trong bụng mẹ – nghĩa là bạn sẽ nằm nghiêng qua một bên, chân co lên. Bạn hình dung được chứ? Tư thế này sẽ giúp các cơ quanh bụng được giãn ra giúp giảm đau bụng hiệu quả.
  • Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới chân: đây cũng là một trong những tư thế thoải mái mà bạn nên thử qua. Tư thế nằm ngửa sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau lưng và đau bụng dưới trong ngày “đèn đỏ”. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối sẽ giữ cho cột sống thấp hơn, giúp cột sống bớt mỏi, mang lại cho bạn sử thoải mái.
tư thế bào thai giúp giảm đau bụng kinh
Tư thế bào thai giúp giảm đau bụng kinh

Lưu ý: Bạn cần tránh tư thế nằm sấp. Khi nằm sấp, các cơ quan nội tạng bị đè xuống, tư thế này không hề thân thiện với cột sống, gây ảnh hưởng đến tư thế đi đứng. Ngoài ra tư thế này còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực, khi nằm sấp sẽ tăng áp lực lên tử cung gây cản trở lưu thông máu khiến cho tình trạng đau bụng kinh của bạn nghiêm trọng hơn.

Bạn cũng cần chọn đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

9. Sử dụng thuốc giảm đau

dùng thuốc đau bụng để giảm đau bụng kinh
Dùng thuốc nếu bạn gặp phải những cơn đau “thấu trời” và không thể chịu nổi nữa

Trong trường hợp bạn đau bụng quá mức, không thể chịu đựng nổi nữa thì dùng thuốc sẽ là phương án cuối cùng. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau bụng để giảm tình trạng đau bụng kinh, tuy nhiên khi dùng thuốc bạn cần phải tuyệt đối tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, tránh các tác dụng phụ không mong muốn xảy ra nếu sử dụng sai cách.

Tạm kết

Như vậy chúng ta đã cùng nhau đi qua những cách làm giảm đau bụng kinh rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ mà bạn nên thử qua. Mình muốn lưu ý lại một lần nữa là những phương pháp trên đây chỉ dành cho tình trạng thống kinh nguyên phát (hay bị đau bụng kinh do chức năng sinh lý nữ), đối với thống kinh thứ phát các bạn cần đến bệnh viện phụ sản, phòng khám phụ khoa hay đến các chuyên khoa uy tín tại bệnh viện để xem xét và điều trị. Mong là bài viết này sẽ giúp được bạn giảm bớt đi phần nào các cơn đau trong ngày “đèn đỏ”. Chúc các bạn thành công và khỏe mạnh!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *