bài tập gập bụng giúp tăng cường sinh lý nam
Sức khỏe tổng hợp

[Bỏ túi] 7 Bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả và đơn giản

Bài viết hôm nay 2 Sống Khỏe sẽ chỉ cho bạn các bài tập tập thể dục tăng cường sinh lý nam cực kì đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày, chúng tôi có thể khẳng định rằng chức năng sinh lý của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Tại sao nên thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam?

Yếu sinh lý và xuất tinh sớm là một trong những nỗi lo thực sự đối với cánh mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người thì lại có 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây nên.

Và khi thuốc và thực phẩm chức năng không phải là “món khoái khẩu” của bạn thì các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chính là chiếc chìa khóa giúp bạn cải thiện vấn đề này.

Các bài tập được tổng hợp dưới đây là những bài tập đã được kiểm chứng về sự hiệu quả mà nó mang lại đối với những người bị yếu sinh lý và xuất tinh sớm. Cùng đến ngay với những bài tập này nào!

1. Bài tập Planks

bài tập thể dụng tăng cường sinh lý nam planks
Planks giúp cải thiện chức năng sinh lý nam một cách đáng kể

Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, đặc biệt là xuất tinh sớm thì bạn không nên bỏ qua bài tập Plank này. Plank có tác động mạnh nhất đến cơ bụng, giúp bạn vận động cơ bụng dưới và giúp kiểm soát thời gian xuất tinh. Đối với nam giới, bài tập này có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng yếu sinh lý.

Thực hiện bài tập Planks với 4 bước đơn giản:

  • Bước 1: Chống khuỷu tay xuống sàn và chú ý giữ cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
  • Bước 2: Duỗi thân song song với mặt đất, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Bước 3: Giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và hít thở đều.
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng thực hiện lần sau dài hơn lần trước và giữ tư thế càng cao càng tốt.

Bài tập thể dục này không chỉ giúp cải thiện cơ bụng, vùng chậu, cơ bắp chân mà còn giúp tiêu mỡ vùng bụng, giảm tỷ lệ mỡ máu ở nam giới, giúp nam giới nhanh chóng có cơ bụng 6 múi săn chắc.

2. Gập cơ bụng – Bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản

bài tập gập bụng giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập gập bụng giúp tăng cường sinh lý nam

Tương tự như bài tập Planks, bài tập này cũng tác động lên cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Gập cơ bụng sẽ giúp nam giới tăng sức bền cho vùng hạ bộ giúp kéo dài cuộc vui của vợ chồng.

Các bước gập bụng đơn giản:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đưa chân lên cao, rộng bằng vai và gập người về phía hông.
  • Bước 2: Bắt chéo tay sau đầu, tập trung vào cơ bụng và kéo cơ thể lên trên.
  • Bước 3: Từ từ hạ lưng xuống, sao cho lưng chạm đất hoặc chạm đất không đều.

Thực hiện liên tục từ 30 đến 50 bài tập mỗi ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện cơ bụng, cơ vùng thân dưới, tăng sản xuất nội tiết tố nam testosterone.

3. Bài tập Kegels

bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sinh lý nam

Kegel là kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Alfred Kegel nhằm giúp nam giới tăng độ săn chắc của cơ mu (cơ PC) thông qua tập luyện. Bài tập giúp bạn tăng sức bền, khả năng kiểm soát và trì hoãn xuất tinh sớm.

Kết quả của việc tập thể dục đã được chứng minh và chấp nhận bởi American College of Physicians (ACP).

Bài tập “đỉnh cao” này được thực hiện chỉ với 2 bước cơ bản sau:

  • Bước 1: Xác định cơ PC Kegel bằng cách: Khi đi tiểu, bạn hãy cố gắng để nhịn tiểu
  • Bước 2: Nằm xuống, thả lỏng cơ thể. ngửa mặt lên trời đồng thời co chân sao cho khoảng cách từ hông đến gót chân xấp xỉ 30 cm. Tiếp tục đẩy hông lên từ từ cố gắng siết chặt nhóm cơ PC Mỗi lần duỗi không quá 15 giây sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác Kegel từ 5-7 lần với khoảng 10 giây / lần là tốt nhất.

Lưu ý khi tập luyện bạn nhớ hãy hít thở đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày.

4. Bài tập Squats tăng cường sinh lý nam

bài tập squats giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập Squats giúp tăng cường sinh lý nam

Ưu điểm của Squats là chúng tăng cường sức mạnh cho cơ chân. cơ hông và thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể đến bộ phận sinh dục. Nhờ đó, tập thể dục giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới và giúp cơ thể dẻo dai, cường tráng hơn. Đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Để hai chân rộng bằng vai và đưa một chân về phía trước sao cho khoảng cách giữa hai chân là 60-80 cm.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối trước của bạn. sao cho ống chân trước vuông góc với đùi trước đồng thời Hạ chân sau của bạn về tư thế quỳ. Nhưng đừng để đầu gối của bạn chạm đất.
  • Bước 3: Từ từ đứng thẳng, đưa chân về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Thay đổi vị trí của bàn chân. Đưa chân còn lại về phía trước và thực hiện động tác tương tự như trên.

Thực hiện bài tập này thường xuyên. Thực hiện bài tập này 20-25 lần mỗi ngày, chú ý giữ thẳng lưng. Đầu hơi nghiêng về phía chân trước để tạo góc tập hiệu quả nhất.

5. Tập Yoga

bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập Yoga hỗ trợ tăng cường bền bỉ, giảm tình trạng xuất tinh sớm

Không chỉ giúp cân bằng kiểm soát cơ thể và tăng tính linh hoạt. Một số động tác yoga cũng có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng yếu sinh lý nam. Các bài tập chữa yếu sinh lý này giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới, tăng cường cơ hông và làm cho cuộc vui trở nên thăng hoa hơn.

Để thực hiện bài tập Yoga giúp cải thiện chứng năng sinh lý, chúng ta sẽ thực hiện với 4 bước sau đây:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập Yoga duỗi thẳng chân trái. Chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái sao cho gót chân chạm đùi.
  • Bước 2: Ngực hướng về đầu gối phải. Tay trái chạm vào mũi bàn chân trái. Và đừng quên giữ thẳng chân.
  • Bước 3: Cuộn vai phải, mở cơ ngực để đẩy eo ra sau, hít thở chậm và đều đặn.
  • Bước 4: Giữ trong 1 phút, sau đó lặp lại 3-5 lần Khoảng cách giữa các lần lặp lại liên tiếp là 20 giây.

6. Bài tập tư thế rắn hổ mang

 

bài tập rắn hổ mang giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập rắn hổ mang giúp tăng cường sinh lý nam

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế Yoga có tác dụng lưu thông máu đến vùng hạ bộ hiệu quả. Bài tập này giúp nam giới dẻo dai hơn, giúp vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng. Cải thiện chuyện chăn gối cho các cặp đôi

Để thực hiện tư thế rắn hổ mang hãy làm theo 4 bước sau:

  • Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập và dùng tay chống xuống sàn để nâng phần thân trên lên. với cổ hướng lên trần nhà.
  • Bước 2: Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và giữ cố định cơ thể trên sàn.
  • Bước 3: Kéo căng thân của bạn, siết chặt các cơ ở hông và xương chậu bằng cách mở rộng thân trước của bạn.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong 3 phút, chú ý nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp người trở lại tư thế chuẩn bị.

7. Bơi lội – Bài tập tăng cường sinh lý nam quen thuộc

bơi lội giúp tăng cường sinh lý nam
Bơi lội giúp cải thiện đời sống tình dục hiệu quả

Bơi lội là một môn thể dục thể thao cực kỳ hiệu quả. Đại học Harvard đã tiến hành khảo sát 160 người có thói quen bơi lội thường xuyên. Và kết quả cho thấy ngay cả nam và nữ trong độ tuổi từ 50 đến 60 có đời sống tình dục rất tốt.

Bơi lội không chỉ giúp nam giới bền bỉ hơn trong chuyện chăn gối. Đây cũng là một hoạt động thể chất tuyệt vời có thể giúp mọi người đốt cháy mỡ thừa. Làm cho cơ thể của bạn chắc khỏe, mạnh mẽ và hấp dẫn.

Lời khuyên dành cho những bạn nam muốn nâng cao thể chất là nên bơi cự ly dài. Mỗi lần bơi khoảng 10 – 30 phút, bạn nên bơi 3 lần / tuần.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam

Mặc dù các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý mang lại hiệu quả rất tích cực. Nhưng nó chỉ phù hợp với các triệu chứng nhẹ. Đối với những nam giới đã mắc các bệnh về sinh lý trong thời gian dài, giảm sút ham muốn, đau khi quan hệ thì nên đến cơ sở y tế để thăm khám bác sĩ là cách an toàn nhất.

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập bài tập trên nam giới cũng cần lưu ý một số điểm sau:

  • Tập thể dục chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa bệnh yếu sinh lý. Giúp cải thiện các triệu chứng nhanh hơn Nhưng nó không thể chữa khỏi bệnh hoàn toàn.
  • Nhớ làm nóng cơ trước khi tập để tránh bị chuột rút, co cơ mất sức.
  • Chọn quần áo tập thoải mái và thấm hút mồ hôi. Vì mặc quần bó khi tập sẽ khiến cơ dưới khó co giãn, giảm tác dụng của tập thể dục.
  • Tiếp tục luyện tập các bài tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
  • Ngoài việc tập thể dục bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là thực phẩm giàu kẽm.
  • Không uống đồ uống có cồn, bia, cà phê,… cũng như đồ ăn nếu muốn chữa yếu sinh lý.

Xem thêm: 21 loại thực phẩm tăng cường sinh lý “quý hơn vàng” cho nam giới

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *